¿Y si rompemos el ciclo?
ANTES DE HACER LA SECUENCIA
- No uses dispositivos electrónicos(móvil, pc, tablet) una hora antes de dormir. Si quieres leerte algo recurre al formato clásico, el papel.
- No tomes café, té, o cualquier otro estimulante más allá de las 6 de la tarde.
- Ve siempre a dormir a la misma hora. Ayuda a que tu cuerpo entienda que es hora de desconectar.
- Procura que en la habitación donde duermes no haga mucho frío ni mucho calor. Las temperaturas extremas afectan al sueño.
- Hay personas que no tienen este problema, pero en general hacer deporte más allá de las 8/9 de la noche suele activarnos y cuesta más conciliar el sueño. Si eres de estos, procura hacer deporte antes de esta hora.
AHORA SÍ
SECUENCIA DE YOGA PARA DORMIR BIEN
Estiramiento de cuello
Torsión de columna
Vipita Karani
Paschimotanasana
Balasana(postura del niño)
Supta baddha konasana
ALGÚN TRUQUITO MÁS
- Baño caliente: los baños calientes siempre son muy relajantes, pero si además les añades sales o aceites esenciales, el efecto será aún mayor.
- Velas aromáticas: el sentido del olfato también puede ayudar a relajarnos. Algunas velas aromáticas están especialmente pensadas para ayudar a dormir mejor.
- Infusiones: cuando no puedo dormir siempre recurro a infusiones como la tila o alguna específica para el sueño y funcionan bastante bien.
- Meditación: soy muy pesada con esto, pero porque funciona. Una meditación de cinco minutos puede ayudarte a dormir mejor. Hay muchas apps si aún no te ves capaz de empezar por tu cuenta.
Eva! Gracias! A veces me cuesta bastante conciliar el sueño, asi que lo probaré sin duda!!!
Gracias, lo pondre en practica
Gracias a ti por leerme!